Führen Sie ein Dankbarkeits-Tagebuch
Führen Sie ein Dankbarkeits-Tagebuch, denn nicht nur die Wissenschaft (Martin Seligman) hat bestätigt, dass Dankbarkeit ein wichtiger Pfeiler für ein gute Psychohygiene ist. Zudem raten viele lebensweise Menschen dazu eine Dankbarkeits-Tagebuch zu führen.
Wir nehmen die positiven Dinge in unserem Leben oft als selbstverständlich hin. Übersehen dabei jedoch oft das, was gut und schön ist. Die schlechten Dinge hingegen fallen uns sofort auf und wir werden frustriert, traurig oder regen uns auf.
Dabei ist eine Erkenntnis der Glücksforschung, dass vor allem die Menschen glücklich sind, die das Schöne in ihrem Leben bewusst sehen. Und sich immer wieder vor Augen führen, wofür sie dankbar sein können.
Das Dankbarkeits-Tagebuch
Probiere es doch einfach einmal aus. Richten Sie ganz bewusst Ihren Blick auf das Positive und Gute das Ihnen widerfährt. Dies in deinem Leben – mit einem Dankbarkeits-Tagebuch. Denn das bringt Lebensfreude pur nach einiger Zeit.
Dein Dankbarkeits-Tagebuch soll sich ganz bewusst von einem normalen Tagebuch unterscheiden. Denn hier schreiben Sie nur die positiven und guten Dinge auf. Egal wie viele negative Dinge Ihnen sonst so passiert sind.
4 Schritte zum Dankbarkeits-Tagebuch
Schritt 1: Besorgen Sie sich ein schönes Journal bzw. Notizbuch. Dieses ist ab sofort Ihr Dankbarkeits-Tagebuch.
Schritt 2: Machen Sie eine tägliche Routine. Beispielsweise, wenn Sie den PC runterfahren, dann ist der Zeitpunkt gekommen. Jetzt schreiben Sie sich auf, was Ihnen heute positives passiert ist.
Schritt 3: Beantworten Sie sich täglich (!) die folgenden Fragen:
- Was gibt es Positives und Gutes in meinem Leben?
- Wo ist mir heute etwas Schönes widerfahren?
- Was würde mir fehlen, wenn ich es nicht mehr hätte?
- Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?
- In welchen Bereichen geht es mir besser als anderen Menschen?
- Was hat mir Freude gemacht?
Schritt 4: Nachdem Sie sich Ihre Strichpunkte notiert haben nehmen Sie sich bewusst einen einen Moment und erfreuen Sie sich. Lassen Sie dieses Gefühl einfach zu, egal wie schlechtes Ihr Tag gelaufen ist.
Denke Sie daran: Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind, macht Sie das glücklicher und zufriedener. Es sind gerade die einfachen Dinge, die – regelmäßig getan – einen großen Unterschied machen können. Also probieren Sie es doch einfach einmal aus … es lohnt sich!
Autor:
Matthias Hettl ist bekannt als internationaler Managementberater. Er trainiert und coacht Vorstände, Geschäftsführungen und Führungskräfte. Zudem vertrat er eine Professur für Management und verfügt über langjährige Führungsexpertise. Erfahrung hat er als Aufsichtsrat, Geschäftsführer sowie auch international als Consultant bei den Vereinten Nationen. Als renommierter Management- und Führungsexperte ist er ein gefragter Speaker.
Mehr Informationen unter: Hettl Consult
